Þetta er ekki tæmandi listi en gefur engu að síður hugmynd yfir þá fæðuflokka sem ráðlagðir eru til þess að ná árangri með rétt, hollt og næringarríkt mataræði í áætluninni.
| PRÓTEIN | KOLVETNI | GRÆNMETI |
| Kjúklingabringa | Bökuð kartafla |
Spergilkál |
| Kalkúnabringa | Sæt kartafla | Spegill |
| Hakkað fuglakjöt | Kínversk kartafla | Kál |
| Þorskur | Kúrbítur | Gulrætur |
| Lúða | Grasker | Blómkál |
| Ýsa | Brún hrísgrjón | Grænar baunir |
| Lax | Hýðishrísgrjón | Paprika |
| Túnfiskur | Pasta | Sveppir |
| Skelfiskur | Haframjöl | Spínat |
| Humar | Bygg | Tómatar |
| Rækjur | Baunir | Baunir |
| Nautalundir | Kornbaunir | Róskál |
| Nautalærvöðvi | Jarðaber | Ætiþistill |
| Magurt nautahakk | Melóna | Hvítkál |
| Magurt lambakjöt | Epli | Sellerí |
| Magurt svínakjöt | Appelsínur | Zuccini |
| Eggjahvítur | Fitul. jógúrt (skyr) | Agúrka |
| Kotasæla | Heilhveitibrauð | Laukur |
