Kreatín er skaðlaust og getur gert hugsun skýrari og verndað frumur frá oxunarskemmdum. Ótal margt íþróttafólk hefur notað kreatín á síðasta áratug, og það er næstum ekkert sem bendir til þess að það geti verið skaðleg áhrif af skammtíma eða langtíma notkun þess. En hinsvegar vilja sumir “spekingar” halda því fram að langtíma kreatín neysla geti valdið lifrar og nýrnarvandamálum, þrátt fyrir að það séu ENGAR sannanir að kreatín geti valdið slíku vandamálum. Þvert á móti eru margar rannsóknir sem sýnt hafa fram á að neysla kreatíns sé örugg.

Vísindalegar rannsóknir halda áfram að bægja niður slæmar sögusagnir um kreatín. Fáir hlutir fara meira í taugarnar á mér en ónákvæmar greinargerðir í fjölmiðlum, sérstaklega þegar það eru fréttir um fæðurbótarefni eins og kreatín.

Sjónvarpið, blaðagreinar og internetið innihalda oft “fréttir” varðandi kreatín. Oft er megnið af þessum upplýsingum ekki fengnar frá fyrstu hönd, þ.e.a.s. þær eru fengnar í gegnum milliliði- t.d frá næringarprófessorum eða frá fjölskyldulæknum. Þrátt fyrir að vera vel menntaðir þá eru þessir menn oftast langt frá fremstu víglínu í kreatín rannsóknum.

Kasein getur hjálpað að tímasetja prótein í gegnum meltingarveginn vegna þess að það hefur tilhneigingu til að mynda "hlaup" sem getur einnig verið ástæða fyrir því að íþróttafólk fær meiri "fyllingu" úr máltíð sem er rík af kasein heldur en mysu. Hægfara melting eykur upptöku á mörgum amínósýrum, peptíðum og heilum próteinum sem fara í gegnum meltingarveginn. Betri prótein upptaka auðveldar fólki að koma á móts við próteinþarfir þess.