Hefur þú þegar nýtt þér æfingarkerfi Líkama-fyrir-LÍFIÐ og Heilsuræktarhandbók EAS? Vantar þig að breyta æfingarmynstri þínu?

Kynntu þér kennslumyndskeið beint frá herbúðum EAS.

Smelltu á viðeigandi mynd til að sjá kennslumyndskeið viðkomandi vöðvahóps:

Axlir	Bakvöðvar	Brjóstvöðvar	Fætur og rass
Kálfar	Kviður	Tvíhöfði	Þríhöfði

Að blokka

Í hvaða æfingu sem er þegar þú notast við mikinn þunga þá verður þú að blokka.

1. Spenntu út brjóstkassann með því að draga djúpt að þér andann og fylla lungu þín að lofti eins og blöðru. Með þessu móti stífna upp rifbeinin og hindra að efri hluti brjóstkassans halli fram á við.

2.  Spenntu alla kviðvöðvana til þess að auka spennu innri millirifjavöðva þannig að axlirnar eru dregnar aftur á bak þegar þú ert í efstu stöðu æfingarinnar.

3. Að lokum, spenntu neðri bakvöðva til þess að sveigja neðra bak og rétta út enda mænunnar.

Þessi þrjú atriði í sameiningu kallast ,,að blokka". Markmið þeirra er að koma í veg fyrir sveigju baksins eða mænunnar sem getur orsakað meiðsli diskum baksins á þann hátt að þeir falla ekki á rétta stöðu.

EAS ber enga ábyrgð á þeim afleiðingum sem notkun kennslumyndskeiðanna hefur í för með sér. Aðferðakennslan hér miðast við að fólk hafi þegar einhverja reynslu af mótstöðulyftingum. Fólk sem tileinkar sér kennslumyndskeiðin er alfarið á eigin ábyrgð.

Örvar G. Friðriksson EAS.

Til baka