3 LYKILATRIÐI TIL AÐ MÓTA LÍKAMA ÞINN SEM BEST

Máttur viljans		Bls. 0
Markmiðstengd þjálfunaráætlun		Bls. 2
Vöðvar mannslíkamans		Bls. 4
Næringar- og fæðubótaráætlun		Bls. 5

 LEIÐSÖGN UM ÆFINGAR 

Þjálfunaráætlun EAS		Bls. 6
Þjálfunaráætlun fyrir konur		Bls. 8
Þjálfunaráætlun fyrir konur neðri hluti		Bls. 9
Þjálfunaráætlun fyrir konur efri hluti		Bls. 10
Þjálfunaráætlun fyrir karla		Bls. 11
Þjálfunaráætlun fyrir karla efri hluti		Bls. 12
Þjálfunaráætlun fyrir karla neðri		Bls. 13
Æfingar Brjóst		Bls. 14
Æfingar Bakvöðvar		Bls. 15
Æfingar Axlir		Bls. 16
Æfingar Tvíhöfðar		Bls. 17
Æfingar Þríhöfðar		Bls. 18
Æfingar Framanverð læri		Bls. 19
Æfingar Aftanverð læri		Bls. 20
Æfingar Kviðvöðvar og kálfar		Bls. 21
Þolþjálfunaráætlun EAS		Bls. 22
Efri og neðri púlsmörk		Bls. 23
Lotuþjálfun		Bls. 24
Grundvallaratriði teygjuæfinga		Bls. 26
Teygjur hluti 1		Bls. 27
Teygjur hluti 2		Bls. 28
Teygjur hluti 3		Bls. 29

LEIÐSÖGN UM ÁKJÓSANLEGA NÆRINGU

Markmiðsskipt hitaeiningaþörf		Bls. 30
Skipulag máltíða		Bls. 32
Grundvallarreglur að árangri		Bls. 33

Til baka	Næsta síða
Efnisyfirlit	Prentvæn útgáfa